Стресс и зависимость

Стресс и зависимость. Мы в жизни часто сталкиваемся с трудными и эмоционально неприятными ситуациями, из которых есть разные выходы. Одним из выходов становится употребление психоактивных веществ, которые не решают саму проблему, но меняют к ней отношение. Таким образом, человек, оказавшийся в сложной жизненной ситуации рискует развить у себя зависимость к тому веществу, которое он использует для преодоления своих проблем. Если говорить о зависимых людях, то у них вообще нарушена адаптация к любым стрессовым ситуациям. Зависимый всегда ищет причины для употребления ПАВ.

В сложные периоды главное — не уходить в одиночество, а действовать последовательно и осознанно. Поддерживающая психотерапия направлена как раз на умение преодолевать кризисы, а что самое важное для зависимого - это не создавать проблем себе самостоятельно. Когда стресс усиливается, то привычные быстрые «решения» вроде алкоголя или наркотиков становятся крайне заманчивыми.

Как сохранить трезвость в такие моменты: - Сохраните структуру дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, планируйте основные дела и периоды отдыха без веществ. - Управляйте своим состоянием с помощью различных психотерапевтических практик. Дыхательные техники на 5–6 минут, прогулки, музыка, дневник эмоций — выбираем то, что помогает именно вам.

- Замещающие копинг-стратегии. Физическая активность (прогулки, зарядка), творчество, увлечения, общение с близкими и группами поддержки. - План кризисов. Сделайте короткий набор действий на случай трагедии: что делать, к кому обратиться, где быть, какие техники применить. Это необходимо, так как первым что обычно приходит в голову- это употребить наркотик.