Как вытащить себя из ямы нигатива

Очень часто, мы погружаемся в плохое настроение, постепенно. И чтобы не доводить до психиатра, нужно пробовать выходить из этого состояния самостоятельно.
Что нужно делать, если вы девушка?
Женщины больше подвержены депрессивным состояниям, чем мужчины, но они и больше обращают внимание на свое ментальное здоровье, а значит, способны раньше заметить проблемы с эмоциональным фоном и предотвратить их. Этот факт повышает шансы женщин самостоятельно справляться с недугом, следуя простым советам.
* Нужно срочно получить заряд положительных эмоций, ярких впечатлений. Попробуйте для себя что-то новое, может даже экстремальное: прыжок с парашютом, сплав на байдарках, поход в горы, путешествие в дальние страны. Обычные прогулки и хобби отложите на потом.
* Займитесь спортом, увеличьте активность. Физические нагрузки активизируют выработку гормонов радости. Запишитесь на массаж.
* Поменяйте хобби. Выйти из депрессии поможет новое хобби, если старое перестало радовать. Посещайте вебинары, мастер-классы.
* Откорректируйте питание. Откажитесь от жирной пищи, фастфуда. Разнообразьте рацион легкими, но полезными и вкусными блюдами. Ешьте больше овощей, морепродуктов, фруктов. И фигура улучшится, и совесть перестанет мучать
* Планируйте свой день. Старайтесь соблюдать режим. Работу чередуйте с отдыхом. Не забывайте о сне. Желательно ложиться спать и вставать в одно время. Помните здоровый сон — это минимум 8 часов в сутки.
* Расслабляйтесь каждый день. Уделяйте внимание дыханию, растяжке, упражнениям из йоги. Ежедневные занятия по 10 минут помогут в борьбе со стрессовыми ситуациями и тревожностью.
* Радуйте себя мелочами: вкусным кофе, интересной книгой, духами, секс-игрушками.
Что нужно делать, если Вы мужчина?
Проблемы депрессивных состояний у мужчин так же распространены, как и у женщин, хотя статистика говорит о том, что представители мужского пола страдают депрессией в два раза реже.
* Эмоционально разрядитесь: сходите на рыбалку, в тир, спортивные соревнования, парк аттракционов, экстремальные виды спорта.
* Займитесь спортом, можно силовым, это поднимет тестостерон, и улучшит настроение.
* Организуйте себе хобби. Главное — интерес должен приносить удовольствие.
* Правильно и вовремя питайтесь. Исключите из рациона жирную пищу.
* Высыпайтесь, соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться спать до 23:00. Здоровый сон — это минимум 8 часов.
* Занимайтесь сексом, регулярно!
Все эти правила кажутся простыми. Даже здоровому человеку не всегда удается их придерживаться. Однако они прекрасно помогают справляться с трудностями. Если следовать советам, то уже через две недели придет улучшение.
Но в любом случае, если вы чувствуете, что ваше ментальное здоровье находится под угрозой, лучше обратится к специалисту.